Tips Mengatasi Ngantuk

Bismillahhirrahmannirahim

Saat pelajaran fisika oleh seorang guru bernama Mr.X, jam yang terpampang di kelas baru menunjukan pukul 11 pagi, tapi seorang anak bernama si fulan sama sekali tidak bisa berkonsentrasi di karenakan kantuk yang menyerangnya padahal sekarang adalah pelajaran fisika dan si fulan benar – benar harus berkonsentrasi, bukan hanya ketika pelajaran fisika tapi juga saat pelajaran lain dan itu datang berkali - kali. Hal ini tentu saja tidak hanya dialami oleh si fulan tapi juga sebagian besar dari kita, menurut dr.Andreas Prasadja, RPSGT, Sleep Technologist dari Sleep Disorder Clini¬c-RS Mitra Kebayoran, dalam blognya itu adalah hipersomnia sebuah gejala gangguan tidur yang membuat penderitanya mendapat kantuk berlebihan, untuk
mengatasinya cobalah ikuti tips berikut ini:

*Tidur Berkualitas
Ketika kita bicara tidur yang berkualitas, bukan hanya durasi lamanya mata terpejam yang diperhitungkan. Melainkan bagaimana kita membuat gelombang otak masuk ke dalama vase tidur lelap. Dan vase tidur lelap akan tercapai jika kita benar – benar siap untuk tidur tak hanya sekedar memejamkan mata. Mengenai durasi, idealnya. Orang dewasa 8 – 9 jam, sedangkan remaja 9 jam.

*Jauhkan pengganggu tidur
“Jadikanlah tempat tidur sebagai tempat yang nyaman untuk terlelap dan bercinta,” demikian Avelino Verceles,MD,asisten Profesor dari University of Maryland School of Medicine menyarankan, artinya sambung Verceles kita harus menjauhkan VIDEO GAME, televisi, laptop atau computer dari kamar.

*Buat jam tidur yang teratur
Orang yang mengidap gangguan tidur biasanya akan disarankan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk hari libur dan weekend. Tapi menurut Barry Krakow,MD,direktur medis Maimonides sllep Arts and Sciences,Ltd.,mengatur waktu justru menjadi kesulitan tersendiri bagi mereka, oleh karena itu Krakow menawarkan alternatif yaitu dengan menentukan waktu bangun yang harus diikutinya setiap hari.

*Perlahan majukan jam tidur kita
Jika menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya tidak sukses, cobalah majukan jam tidur kita15 menitlebih cepat selama 4 malam berturut – turut. Setelah ini berhasil, buat jadwal tidur kita 1 jam lebih cepat dari biasanya.

*Makanlah dengan teratur
Jika kita bertanya apa hubungan makan dan tidur, hubungannya sangat erat. Makan di jam yang smaa setiap hari akan membuat sirkardian kita “berdentang” dengan teratur, termasuk distribusi energy untuk memberikan sinyal pada kita bahwa sudah waktunya istirahat.

*Berolhargalah!
Lakukan aktivitas bakar lemak setiap hari, minimal 30 menit. Aerobik akan membuat tubuh kita lebih cepat terlelap. Terlebih jika kita melakukan olahraga di ruang terbuka, 30 menit terpapar sinar matahari pagi akan meregulasi pola tidur kita. Sehingga secara alamiah bisa tidur dengan teratur dan berkualitas. Hal yang perlu diingat hindari berolahraga 3 jam sebelum tidur, sebab adrenalin yang terpacu justru akan menjauhkan kita dari rasa ngantuk.

*Naiklah ke tempat tidur jika benar – benar ngantuk
Menurut Krakow, jika kita hanya kelelahan setelah beraktivitas seharian, sebaiknya jangan tidur. Sebab ternyata, ini justru tak akan membuat kita terlelap. Melainkan hanya berguling – guling diatas tempat tidur.


Sumber: Tribun Jabar edisi Jum’at 10 Desember 2010


P.S: Dengan suntingan biar ga kepanjangan.